3. Il ruolo del calcio
Il calcio svolge un ruolo essenziale nella formazione dello scheletro.
La quantità teorica ideale di calcio raccomandata varia leggermente a seconda dell’età e del sesso:
- donne: 1.000 mg/giorno fino a 50 anni; poi 1.200 mg/giorno
- uomini: 1.000 mg/giorno fino all’età di 70 anni, poi 1.200 mg/giorno.
Il fatto che le donne debbano aumentare l’apporto di calcio a partire dai 50 anni, se necessario, e gli uomini solo a partire dai 70 anni, è dovuto alla menopausa.
Il consumo di quattro prodotti caseari al giorno fornisce da 1.000 a 1.200 mg di calcio. Ad esempio, un bicchiere di latte, due fette di formaggio e un vasetto di yogurt.
Per chi vuole o deve evitare i latticini, esistono alternative come i prodotti di soia arricchiti di calcio.
Per una salute ottimale delle ossa, è necessario essere attivi per tutta la vita:
– esercizio fisico: l’attività fisica regolare favorisce la formazione del tessuto osseo, rafforza i muscoli e migliora la capacità di reazione. Questo riduce il rischio di cadute e fratture.
– mangiare in modo sano: un apporto adeguato di calcio è particolarmente importante. La cosa più semplice da fare è optare per i latticini, ma per chi vuole o deve evitarli, oggi sono disponibili numerose alternative.
– Uscire ogni giorno: sotto l’influenza del sole, la nostra pelle produce la propria vitamina D. La vitamina D ci aiuta ad assimilare il calcio dagli alimenti e contribuisce alla salute dei muscoli.
Éditeur responsable
J. De Cock, INAMI, Av. de Tervueren 211, 1150 Bruxelles
Réalisation
Service des soins de santé de l’INAMI en collaboration avec l’Association des Consommateurs Test-Achats
Design graphique
Cellule communication de l’INAMI en collaboration avec l’Association des Consommateurs Test-Achats
Date de publication
Novembre 2016
Dépôt légal
D/2016/0401/18
