- Le rôle du calcium
Le calcium remplit un rôle essentiel dans la constitution du squelette.
La quantité de calcium idéale théorique recommandée diffère un peu selon l’âge et le sexe:
- femmes : 1 000 mg/jour jusque 50 ans; ensuite 1 200 mg/jour
- hommes : 1 000 mg/jour jusque 70 ans; ensuite 1 200 mg/jour.
Le fait que les femmes doivent déjà augmenter leur prise de calcium à partir de 50 ans si nécessaire et les hommes seulement à partir de 70 ans est dû à la ménopause.
La consommation de quatre produits laitiers par jour fournit 1 000 à 1 200 mg de calcium. Par exemple un verre de lait, deux tranches de fromage et un pot de yaourt.
Pour celui qui veut ou doit éviter les produits laitiers, il existe des alternatives comme les produits à base de soja enrichis en calcium.
Pour une santé osseuse optimale, il faut durant toute sa vie:
- bouger: une activité physique régulière favorise la formation de tissu osseux, renforce les muscles et améliore la capacité de réaction. Cela réduit le risque de chutes et de fractures.
- manger sainement: un apport suffisant de calcium est notamment important. Le plus facile est d’opter pour des produits laitiers, mais pour celui qui veut ou doit les éviter, il existe aujourd’hui suffisamment d’alternatives.
- effectuer des sorties quotidiennes: sous l’influence du soleil, notre peau fabrique elle-même de la vitamine D. La vitamine D favorise l’assimilation du calcium de l’alimentation et contribue en outre à avoir une musculature saine.
Éditeur responsable
J. De Cock, INAMI, Av. de Tervueren 211, 1150 Bruxelles
Réalisation
Service des soins de santé de l’INAMI en collaboration avec l’Association des Consommateurs Test-Achats
Design graphique
Cellule communication de l’INAMI en collaboration avec l’Association des Consommateurs Test-Achats
Date de publication
Novembre 2016
Dépôt légal
D/2016/0401/18